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下面附上一則新聞讓大家了解時事
多喝水不如會喝水! 跟著川越學「這樣喝水」讓身體速散熱、解疲勞、不脫水 : 每日健康/川越學 (Second Wind AC總教練) 可以充分發揮實力的聰明補水方法 跑馬拉松的時候,體內的水分會逐漸流失,大熱天當然不用多說,氣溫低的日子裡,比賽進行中補充水分也是非常重要的一件事。 絕大多數的比賽中,每隔5公里左右就會設置一個給水站。計畫在四至五小時內完跑的人,每隔30~35分鐘要補充一次水分。入門者若不太習慣邊跑邊喝水,可以稍微慢下來,邊走邊喝,這一點點時間不會影響最後的成績。 大熱天參賽,每隔5公里補充一次水分 最重要的關鍵就是不要等到口渴才喝。因為不口渴作而不喝水,或者感到口渴才喝水,這都會導致體內水分不足。不要以是否口渴作為喝水的依據,這樣才能避免脫水。 以「破4」為目標的跑者或許很在意將時間浪費在給水站,但如果比賽當天是個大熱天,最好還是每隔5公里補充一次水分比較好。邊跑邊喝的話,不要一拿到杯子就立刻喝,太過著急,反而會讓水跑到氣管裡而嗆到。 先將杯子握在手裡,水太滿不易入口,所以盡量讓杯裡只有一半的水就好。接下來,將杯口捏小,慢慢將水喝進去。這樣就不用擔心邊跑邊喝時,水會潑得一臉都是。 在大腿上淋水,緩和肌肉疲勞 另外,比賽當天如果天氣很炎熱,在身上淋水有助於降低身體的溫度。全身最熱的部位應該是過度使用中的大腿肌肉,在大腿上淋水,可以緩和肌肉的疲勞。 除了水之外,有些比賽主辦單位會額外準備運動飲料。基於大量流汗會喪失水分與鹽分,而肝醣也會逐漸耗損,建議跑者在路途中可以補充一些運動飲料,特別是比賽的後半段,體內肝醣漸漸耗盡,正是補充醣類的時候。 以一般市民為對象的馬拉松比賽中或許較為少見,但有些大型國際比賽會讓跑者事先將自己準備好的運動飲料擺放在定點位置。假設真的可行,不妨為前半段比賽準備一些泡得比較稀的運動飲料,而後半段比賽需要攝取醣類,則準備一些泡得比較濃的運動飲料。 《延伸閱讀》 跑幾步就累? 川越學教練:不想越動越虛,吃對5食物,把肌肉、能量全部補回來 本文摘自布克文化《每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練》 以上內容為《布克文化》授權刊登,非經授權,禁止轉載。 封面圖片來自: shutterstock / solar22
不顧北京施壓 歐盟拒絕共抗川普貿易政策 : (路透布魯塞爾/柏林3日電)歐洲官員表示,中國正施壓歐洲聯盟(EU),在本月稍後舉行的中歐高峰會上共同發表反對美國總統川普貿易政策的強烈聯合聲明,但遭到歐盟抗拒。 包括國務院副總理劉鶴、國務委員兼外交部長王毅在內的中國高階官員,在布魯塞爾、柏林和北京舉行的多場會談中提議中國和歐盟締結聯盟,並表示願對歐盟進一步開放中國市場,以示善意。 北京提出的其中一項提議,是中國和歐盟在世界貿易組織(WTO)發動聯合抗美行動。 中歐高峰會16到17日將在北京登場。不過5名歐盟官員和外交人士對路透社表示,歐盟已回絕和北京結盟對抗華府的構想。 歐盟官員表示,中歐峰會預料會提出立場審慎的公報,確認中、歐雙方對多國貿易體制的承諾,並保證會成立一支工作小組推動世貿組織現代化。中央社(翻譯)
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